八段錦國(guó)家體育總局口令版教學(xué)2024

八段錦國(guó)家體育總局口令版教學(xué)動(dòng)圖已經(jīng)整理完畢，需要的朋友可以收藏在手機(jī)或電腦里。初期練習(xí)八段錦需要有耐心，堅(jiān)持一段時(shí)間后才會(huì)有效果。

八段錦國(guó)家體育總局口令版

靠前式：兩手托天理三焦

動(dòng)作指導(dǎo)：

兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托于胸前，內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然后手掌停一停，目視前方。膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前。這樣一上一下為一次，共做6次。

第二式：左右開弓似射雕

動(dòng)作指導(dǎo)：

1、左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字，其余三指曲后)向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。

2、然后重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來(lái)一次，共做3次。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉

動(dòng)作指導(dǎo)：

左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

第四式：五勞七傷往后瞧

動(dòng)作指導(dǎo)：

兩腿微屈挺膝，手臂于兩側(cè)伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉(zhuǎn)，目視左斜后方，稍停。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè)，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。

第五式：搖頭擺尾去心火

動(dòng)作指導(dǎo)：

1、右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方。

2、身體重心右移，俯身經(jīng)過(guò)右腳面，重心放低，由尾閭帶動(dòng)上體向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過(guò)左腳面。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體立起。一右一左做三次。

第六式： 兩手攀足固腎腰

動(dòng)作指導(dǎo)：

1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部，同時(shí)上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。

2、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。

第七式：攢拳怒目增氣力

動(dòng)作指導(dǎo)：

左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。

第八式：背后七顛百病消

動(dòng)作指導(dǎo)：

1、兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。

2、最后兩掌合于腹前，呼吸均勻，周身放松。

八段錦的作用

1、增強(qiáng)身體柔韌性和平衡能力：練習(xí)八段錦可以增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力，提高身體的靈活性和穩(wěn)定性。

2、提升心肺功能：八段錦中的呼吸練習(xí)可以幫助提升心肺功能，增加肺活量和氧氣攝取量，改善心血管健康。

3、緩解壓力和焦慮：八段錦可以幫助緩解壓力和焦慮，提高情緒穩(wěn)定性和心理健康。

4、改善姿勢(shì)和姿勢(shì)平衡：八段錦中的姿勢(shì)練習(xí)可以幫助改善姿勢(shì)和姿勢(shì)平衡，減少身體的代償和不適，提高身體的穩(wěn)定性和靈活性。

5、促進(jìn)血液循環(huán)：八段錦的動(dòng)作練習(xí)可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的代謝率和能量水平，增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。

6、改善睡眠質(zhì)量：練習(xí)八段錦可以幫助改善睡眠質(zhì)量，減輕身體的緊張和壓力，促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量和深度。