夜跑優(yōu)秀時間是幾點 夜跑和晨跑哪個更好

經(jīng)常運動的人一定會注意到不同時間跑步作用于身體上的效果都不經(jīng)相同，因此有朋友問夜跑睡眠時間最好，晨跑和夜跑哪個好?由于人們的生物鐘不同也決定人有些人更加傾向與夜拍，另一類人會去晨跑，下面我們就來分析那個更好吧。

一、什么時候夜跑最好

1、飯后1個小時后

如果晚上經(jīng)歷晚上旺盛但也不要吃過東西后就跑步，這是由于飯后胃中裝滿了冬至，這個時候運動就會震動腸胃，帶動鏈接腸胃的腸系膜，你會感覺到一陣腹痛?，F(xiàn)在你知道為什么不能馬上夜跑了吧。

因此你可選在飯后一個小時進行慢跑，如果是劇烈的運動還是建議在1個小時之后進行，以避免身體受傷。

2、晚上10點之前

盡管是夜跑也并不代表凌晨同樣視野跑步，這是由于晚上10點之后是身體機能休息的時間，身體的器官地需要休息了，因此這個時間段并不適合運動。

二、夜跑有什么好處

1、有利于上班族

夜跑更適合上班族的時間分配，我們并不用起的太早，不占用白天的時間，我們在不影響工作的情況下可以放松的，也有助于減肥和健身。

2、氧氣多

從空氣的含量還說，白天的二氧化碳更高，而且大部分懸浮在空氣中，而夜間的空氣相比于白天更加的清新，氧氣充足和濕潤。另外夜跑正好人們一天中體力最好的時間。

3、釋放壓力

白天大家都在忙于工作和學習，我們利用夜間的時間與朋友一起跑步，可以互相的溝通，釋放身體的壓力，運動之后身體更加容易放松入睡。

三、晨跑與夜跑哪個好

1、晨跑的缺點

大部分人晨跑多會選擇空腹運動，它可以很好的達到減肥的效果，但是并不利于身體，尤其是消化系統(tǒng)不好、低血糖、糖尿病的人。因此晨跑并不是最好的時間。造成的空氣中的二氧化碳滅火比較高因此會給肺部帶來負擔。早晨3-5點是人體肌肉和耐力最差的時間，因此盡量不要運動避免身體損傷。

2、夜跑的缺點

夜跑存在不確定安全因素，由于有的地段我們看不清晰，因此夜跑更加需要由人陪伴，在人多光線充足的地方。同時夜間的溫度比較低，容易著涼。

綜上所述，其實夜跑的優(yōu)勢更加明顯你就覺得呢？